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1分钟立马睡着的方法:怎样可以快速入睡小窍门

   编辑: admin   来源: 互联网 标签: 1分钟立马睡着的方法
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  1分钟立马睡着的方法:怎样可以快速入睡小窍门

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  1分钟快速入睡的方法:

1分钟立马睡着的方法:怎样可以快速入睡小窍门

  不要太晚睡

  太晚睡觉,尤其是过了午夜零点,乃至于一两点睡觉的童鞋,因为错过了习惯的入睡时间,反而显得非常有精神,难以快速入眠。

  保证运动量

  晚上睡觉不易睡着,或者睡觉频繁做噩梦的小伙伴,最好在白天保持一定的运动量,这样不仅容易睡着,睡得还香。

  情绪稳定

  许多小伙伴都有睡前看电视的习惯,喜剧类的电视剧能够让神经变得兴奋,难以入睡或者容易做梦,尽量选择一部比较平和的。

  快速入睡有哪些窍门:

  1.把你的卧室变成睡眠天堂。首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制 的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开 窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

  2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

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